2 razy w

[...] myślałem, że zmęczenie po wysiłku :/ "Częstoskurcz komorowy bez pulsu wymaga zastosowania szybkiej defibrylacji i rozpoczęcia zabiegów reanimacji" - Byłem ze 2 razy reanimowany do życia... Miałem, powiem moimi słowami "padaczke serca" :D, a z ta przytomnością to ze 10 razy w życiu już straciłem w tym z 8 w szkołach. Jestem [...]

[...] dziennika,niestety głównie pisze tutaj sam. Trening teraz zmieniłem na split 3x,klatka i ramiona 2x,jeden mocny drugi lekki oraz plecy z barkami raz.Nogi dzielone na 2 razy przód/tył i wrzucone do klatki.Przerwy między seriami 30 sekund i wszystko w seriach łączonych Obecnie będę się przygotowywał do MP MMA.Po treningi wrzucam kompleks [...]

[...] z weglowodanami.. W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje bez zmian. Aeroby 6 razy w tygodniu po 50min. . można nawet na czczo lub interwaly po 25 - 30 min ( 90 sek bieg 60 sek wolny chód ). I tak 2-3 tygodnie. Cheat meal raz w tygodniu w dniu z 4 [...]

hej robie aeroby 3 razy w tyg ok 50 min i 2-3 trening 'silowy' ale na razie dosc malo powtorzen i obciazen, przyzwyczajam sie generalnie Waga: 53,5 cel: redukcja, ostatni pomiar bf: 23,7 pozdrawiam!

[...] do niedawna. Jestem ektomorfikiem z widocznym magazynem tłuszczu na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć i troche zwiększyć mase np do 82kg. Zamierzam odwiedzać siłownię 3 razy w tgodniu. 1. Ponieważ mam do zrzucenia tłuszcz i chcę zyskać troche masy to jaka dieta byłaby najlepsza? Czy przejmować sie węglowodanami i ograniczyć do jakiegoś [...]

Na którym slajdzie? Rzuciłem okiem 2 razy i nie widziałem NICZEGO o bcaa. No chyba, że aminokwasy Ci się popyerdoliły z hydrolizatem... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-15 18:42:04

[...] pasztety patrzysz? btw nie wkurviają was sezonowcy na siłkach? (z rodzaju tych niedomowych ) ? ale tego skurvysyństwa teraz jest najpierw pojawiły się patyki potem paru grubasów a teraz wszystko napyerdala drzwiami i oknami jeden dziś miał chudszą łydkę niż moje przedramię, tak ze 2 razy Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-06 18:21:32

Podstawa to duzo plywać :) Ale dobre jest np. plywanie z deską miedzy nogami. Nie myslisz o pracy nog i mocno idzie w ręce. A jak masz zle skoordynowane ruchy nogami to 2 razy szybciej sie meczysz a nogi ci w tedy niewiele dają. Zeby wycwiczyc sobie oddech: np. bierz oddech co 3 ruch, potem co 5, i np. co 8. Generalnie- plywac, plywac i jeszcze [...]

cofnę się do 12 strony: Pilka jestem w ankiecie 2 razy bo się raz nie zmieściłem 8-)

U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.

poza tym co on robi za treningi, same maszyny, niech ponap*****la martwy 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie, to będzie sk***ysyn, jakieś izolacje to też mogę codziennie robić

Nie prawda Maks :) ja trenuje ciężko i nie trenuję kosztem zdrowia wręcz odwrotnie a trenuje po 2 razy dziennie z reguły kwestia podejsciia prosty przykład. Robię MC 5 serii ( najpierw rozgrzewka, potem, dynamiczny stretching potem MC, wszystko idealnie technicznie, oczywiście jest ciężko ale nie tracę pozycji ) i robię formę. Na końcu [...]

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

[...] trening radziecki z okolo 1976 roku link z postu numer 1 to modyfikacja tego treningu dla trenowania wszystkich trzech bojow jak zdecydujesz sie robic ten program 3 razy w tygodniu, to nie rob nic innego na gorna czesc ciala, mozesz dolozyc jakis trening na nogi 6x2 80% to dla ciebie 6 serii po 2 powtorzenia z ciezarem 80%x115kg przerwy [...]

[...] Tutaj już różnie np. Dzisiaj - pierś z kurczaka + kasza + ćwikła Wczoraj - ryba z piekarnika w folii ok 18.00 Twarożek wiejski + 2 pieczywka maca lub Miska płatków owsianych/otrębów/musli z mlekiem 1,5% Przeważnie tak to wygląda. Ostatnim czasem 2 razy zdarzyło mi się zjeść drożdżówkę z marmoladą.

W takim razie mocno sie wziac radze za splita z partia 2 razy na tydzien zdr.

*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]

[...] 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie [...]

[...] ;P) Obwód bicepsa:30cm Obwód w pasie:86cm Obwód uda:56cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:26cm Obwód łydki:38cm Zapomniałem dodać, ze macham sobie w domu hantelkami 2 razy dziennie. Nie wiem ile mają może z 2kg. Jak jest chłodniej to biegam raz na 2 tygodnie ok. 30 min. Myślę, aby gdzieś chodzić. Jak będę widział jak ludzie trenują to może [...]

[...] strzał hcg i clom zostanie ale chce 2 miesiące odpoczywać bo za dużo kłucia było co 2 dni kilka miesięcy :) dlatego chce na długich estrach później dieta 230 białka 100wegli 100 tłuszczu i 1500kalori wtedy elegancko się czuje i to bieganie 3 razy po 20 km siłownia 5 razy w tygodniu teraz musze się odblokować bo na poligon jade na 2 tygodnie